挤奶秘笈

学挤奶

挤奶是一门学问，无论是用手挤还是用挤奶器/吸乳器，哺乳妈妈都应该学会基本的挤奶技巧。这里会教大家用手挤和用挤奶器的挤奶基本知识。

妈妈们应该多久挤一次奶，完全是看妈妈挤奶的目的而定，有些情况是为了维持奶量而挤奶，有些情况则是为了追奶而挤奶。纯粹为了维持奶量的挤奶方法，和追奶的挤奶方法，是不一样的。最基本的维持奶量的做法就是：每天不超过3个小时排出奶水一次；24小时内包括亲喂和挤奶，需要排出奶水的次数至少要做到8次；挤奶的时候一边乳房每次至少15分钟。但上面说的只是一个概括。每个女人的乳房储存容量不一样，工作性质也不一样，因此妈妈们必须找出最适合自己的挤奶时间表。 

挤奶，是为了维持奶量

当你的奶量已经稳定下来后，回去上班、或者跟宝宝短暂分离（如旅行或短期工作/上课）的情况下，你就需要靠挤奶来维持奶量，无论是用手挤或者用挤奶器都可以。
基本的概念，是这样的：你跟宝宝分开的时间，宝宝吃多少次奶，你就应该挤多少次奶。
比如说：你宝宝在你上班时间一共吃4次奶，那么你就需要挤4次。相信当你放完产假的时候，你宝宝也已经有了一个规律性的吃奶时间表了。
为了达到这个目标，妈妈们刚开始挤奶的时候，应该每一边乳房挤 15~20分钟，直到奶量达到妈妈要的目标量那一天为止。
一旦奶量已达标，一般来说，每次挤奶只需要 5~10分钟都足够了。（注：因人而异 + 视挤奶器效果而定）

挤奶基本功 – 用手挤

用手挤奶的技巧，是妈妈们必学的技巧。无论你是全亲喂还是全挤奶妈妈，都应该学起来以备不时之需。
用手挤奶的方法如下：

1. 把手形成 C 字形，放在离乳头3cm左右的距离。
2. 把乳房往胸口压下
3. 手指按着乳房，往乳头推送，就能把奶水挤出
4. 可以换手、换方向，自己感觉乳房内哪里还有奶水，以不同角度挤出。
5. 切勿以手指摩擦乳房皮肤，也不要大力捏挤乳房，以免弄伤自己。

使用挤奶器 – 挤奶须知

• 每次挤奶，刚开始的时候，用节奏快、吸力轻的模式。这一般上叫做「按摩模式」，是模仿宝宝亲喂时刚开始吸奶动作的模式。
  有时，一些挤奶器会添加一些意义不明的模式名，妈咪不需要想太多，只要是又轻又快的节奏，都可以当作按摩模式来刺激奶阵反射。
  
• 一旦奶阵来了，就可以换去较慢但吸力温和的「吸奶模式」。
  吸奶模式是用来排出奶水用的。同样，一般上叫做吸奶模式 expression mode，但有些牌子会添加一些有快有慢的节奏，或者混合按摩+吸奶的吸力强度。
  妈咪也不必伤脑筋，挤奶器刚买回来的时候，多玩玩它的模式，试试看哪一个模式比较有效刺激奶阵，哪一个模式比较有效排出奶水。
  
• 不要调去最大吸力。吸力太强会伤害乳头，而且可能会有反效果。有试过用吸管喝水的时候，吸太大力反而把吸管弄扁了吗？同样原理。
  
• 要确认自己选对挤奶器喇叭尺寸。喇叭不要太大，喇叭太大会把太多乳晕吸进去，就变成所谓的 elastic nipple了。
  喇叭也不能太小，乳头不能顺利滑动的话，只是吸乳头前端会破裂。喇叭太大太小都会影响挤出来的奶量。
  
• 有时间的话，建议挤奶之前先按摩乳房，可以“唤醒”乳房是时候开工了。
  
• 挤完了吗？不要看时间来决定，感觉一下乳房是不是完全软软了、排空了？
  如果感觉还有奶，继续挤。
  如果感觉乳房空空，可是你想要再挤到多一点，可以再次刺激奶阵来，再挤过。

上班时间没办法定时挤奶，怎么办？

以下是一些小建议让妈妈们参考：

• 如果工作形式允许的话，穿一件可以让你 handsfree 挤奶的内衣，方便一面工作一面挤奶（DIY handsfree 挤奶方法）
• 挤奶的时候使用乳房按摩挤压技巧帮助奶水喷出（请看视频）
• 不需要每次挤奶后清洗挤奶器，可以收好在塑料盒子里放进冰箱，每天晚上回到家才正式清洗消毒。
• 如果工作时间真的不允许你用太多时间挤奶，那么少量多挤，也总比完全不挤来得好。争取每分每秒的挤奶时间。

如何计算挤奶间隔时间

如果每3小时挤一次奶，是这般计算的：10:00am 开始挤奶；10:30am 挤完。
那么下一次挤奶的时间，是从 10am 算起的3个小时，也就是1:00pm。

定时挤奶是为了规律，让自己不会因为忙碌或拖延而达不到一整天需要排出奶水的次数。
次数会比定时重要。偶尔早一点、迟一点，是没事的。不要经常让时间相差太远害到次数不足过就好。

追不上宝宝瓶喂的需求量怎么办？

首先，妈妈们必须告知保姆：不要浪费母乳，滴滴皆辛苦啊！你可以把奶水存在小型的存奶瓶（2 oz 一瓶的），就没那么容易浪费了。
还有，要让保姆知道，母乳比配方奶容易消化，所以母乳宝宝都是少量多餐的。
奶瓶喂养往往会喂过量，因为瓶喂者都以“让奶瓶空掉”为目标而强硬让宝宝灌下去，而不是由宝宝自导。
用最小洞口的奶瓶嘴，奶水流出较慢，宝宝比较容易掌控吃下的奶量。

不要以塞喂的方法，用一个比较接近亲喂母乳的方式瓶喂，请参考视频：《如何让宝宝接受亲喂+瓶喂？》

我怎么知道宝宝需要多少奶？

研究显示，宝宝在头几个星期的奶量需求急升，满月后的奶量需求就会开始稳定下来。
除了偶尔遇上猛长期（连续几天忽然频密要吃奶，过后会恢复正常）之外，基本上宝宝从1个月到6个月的奶量需求是一样的。

1到6个月大的宝宝，平均所需的奶量是1天 25 oz，因人而异，范围从19 oz ~ 30 oz。
到了6个月以后，宝宝对奶量的需求则看他食用的固体食品量而定，通常开始副食品后，宝宝对母乳的需求量会跟着减少。

其实，给母乳宝宝喝的奶量，可以这样估计：离上一次吃奶的时间，每隔一个小时添加 1oz（120ml），最多给4oz而已。
即使你宝宝本来喝5oz，即使离上一次吃奶的时间已经超过4个小时，也只是喂4oz就够了。
吃奶量5oz的宝宝，喝4oz是不会饿坏的。你平时吃一碗饭，如果有一次给你吃  ⁴/₅ 碗饭，你也不会觉得肚子饿吧？
健康的饮食习惯是要吃到七分饱，不要习惯塞得宝宝十分饱啊。 

帮助刺激奶阵来的方法：

• 放松，以舒服的坐姿挤奶，往后靠
• 先喝一杯自己最爱的热饮
• 播放可以让自己放松的歌曲
• 看着自己宝宝的照片、影片、录音、嗅嗅有宝宝味道的衣物
• 不要看着奶瓶里的线条给自己压力
• 想象瀑布流水、河水流入大海的画面，也可以想象宝宝喝饱奶后的满足样子
• 把注意力集中去感受乳头被挤奶器抽吸的刺激
• 分心：挤奶的同时，找些轻松的活动来做。上网聊天、看书、找些无压力的事边做边挤。目的是要轻松，因此千万不要做一些有压力的事。
• 按摩刺激乳房，可以帮助引发奶阵；准备温毛巾或者热敷袋，热敷可以帮助血液循环。

追奶挤奶法

当妈妈需要追奶，就必须加紧勤劳挤奶去增加奶量。

什么情况下需要追奶？ 

• 当妈妈在产后没有得到好的开始而导致奶量下降
• 当妈妈忽然没办法亲喂（如宝宝入院）
• 奶量减少后想要补救奶量
• 已经离乳的妈妈想要恢复哺乳
• 由于挤奶并不能达到母婴肌肤相亲的效果，所以挤奶无论如何也没有亲喂那么有效排出奶水。但是，妈妈们是可以通过一些技巧，去提升挤出来的成绩。

另外，你也可以看看自己是不是《奶量不足？》，还有《如果真的奶量不足，怎么办？》

追奶方法1：定目标式挤奶

首先，定下奶量目标。比如说你宝宝一天需要 25oz的奶水，那么25oz就是你一天的目标。
以合理的方式计算一天需要挤多少次奶，比如说，你每次能挤3格，那么你一天就需要挤8次，每次挤比3格多一点的奶水。

如果你每次能挤2oz，那么你每天只需要挤12次，每次挤2oz多一点。
但如果你是这种状况，建议你还是做hands-on pumping比较好，也就是用挤奶器泵的同时，用手帮忙。
这样绝对会比单靠挤奶器挤的更多，那么你就不需要每天挤12次那么多了。

「可是一直挤不多，很沮丧！」

当你在原本的挤奶时间表之间，插入了一个新的挤奶时间，挤出来的奶量或许会让你觉得很气馁，请不要放弃哦！
挤奶可以给乳房传达许要制造更多奶的讯息，即使挤出来很少，甚至是在“干挤”，都不要紧，坚持挤10~15分钟，几天到一个星期左右，你就会开始看到有进步。
一面温敷一面挤、使用hands-on pumping法、喝点热的饮料或者食用一些催奶食品，对奶量会有一点帮助。
但切记任何催奶食品都不能依赖，无论如何都还是要勤劳亲喂或挤奶来维持奶量。

追奶方法2：Power Pumping

POWER PUMPING 原理：使用挤奶器来模仿宝宝猛长期，制造假象给大脑制造更多奶水。
追奶的第一条件：足够的刺激（亲喂或挤奶）为第一条件；单靠补奶水的食物是不足够的。
使用电动双泵可以节省时间；使用单泵，左右乳房轮流挤，方法是一样的。单泵的好处是可以做hands-on pumping，会比较累但效果比较好。

挤 20分钟；休息10分钟；挤10分钟，休息10分钟；挤10分钟，休息10分钟
一天至少一次，　越多次越有效果，一般大概一两个星期就会有效果

刚开始Power Pumping时，讲究的是给大脑的刺激，所以刚开始时奶量没有很明显的增加，不要太灰心。持之以恒，肯定有效果。
每天一次就够，如果有必要，最多也只是做两次就够了。
要用有效帮助你排出奶水的挤奶器，Power Pumping 才能有效，要不然就只是浪费时间、白费心机。

Power Pumping 要怎样做才能有效增加奶量？

Power Pumping 就只是花整个小时泵泵停停而已吗？有那么简单的话，就不会有那么多妈咪尝试PP了却看不到长久效果了。这个课程教你的不是一般的PP方法，你会学到更高效率追到奶的PP技巧。 🔔 注意！这是《单元104 – 追奶Masterclass》的单元小模组。如果你想要让自己的的追奶成功率达到最高潜能，建议报名《11天追奶攻略》。

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追奶方法3：有机会挤奶就挤奶

有些妈妈的工作性质，让她们没办法3小时内挤一次，更没时间做power pumping。
这种情况下，还有追奶决心的妈妈，真的非常值得赞扬。

无论工作在繁忙、再走不开，妈妈总有短暂的休息机会，可能是15 ~ 30分钟。
妈妈就只能利用那短暂的小休时间挤奶了。用一个好的双泵，利用handsfree内衣或者有效的穿戴式挤奶器，节省时间，一面挤奶一面休息/吃饭。

已有好几位妈妈用这个方法成功追奶，并兴奋地与我分享她们的成功，所以，不要怀疑，只要妈妈有足够的毅力和耐心，是可以做得到的！

如果无论怎样追奶，也没办法增加奶量？

当你如何追奶也没办法达标，那么就应该看看会不会是下面的这些原因导致：

• 避免服用避孕药、避免使用避孕芯，或者其它牵涉荷尔蒙的避孕方法。
• 避免食用任何瘦身产品，瘦身过快会影响奶量的。不要乱减肥。
• 确认挤奶器喇叭的尺寸适合
• 确保每天饮用足够的水分，单靠多喝水是不会增加奶量，可是缺水却会影响奶量，维持不口渴就好。
• 如果奶量真的有问题，戒掉含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等等。也要戒酒。
• 会不会是疲劳的关系？如果为了追奶而半夜爬起床挤奶，睡眠不足导致隔天精神状态欠佳，反而会影响奶量。
• 会不会是怀孕了？怀孕后奶量会减少的。
• 如果是贫血妈妈，需要补充铁质，燕麦片会有帮助。
• 可能那款挤奶器不适合你，尝试跟朋友借不同牌子的挤奶器试用，看看效果如何。