挤奶秘笈

挤奶秘笈,怎样才能挤多一点奶
把乳头放进挤奶器喇叭里,开机,就一定可以顺利把母乳泵出来吗?有些人可能真的就那么容易;但有些人总是泵不到多奶。先不说挤奶器适不适合你这个问题,只要泵奶不痛,都可以试试用这里的方法,多少可以帮助你泵到比较多奶。用这里的方法再加上适合自己的挤奶器,效果会更好哦!

学挤奶

挤奶是一门学问,无论是用手挤还是用挤奶器/吸乳器,哺乳妈妈都应该学会基本的挤奶技巧。这里会教大家用手挤和用挤奶器的挤奶基本知识。

妈妈们应该多久挤一次奶,完全是看妈妈挤奶的目的而定,有些情况是为了维持奶量而挤奶,有些情况则是为了追奶而挤奶。纯粹为了维持奶量的挤奶方法,和追奶的挤奶方法,是不一样的。最基本的维持奶量的做法就是:每天不超过3个小时排出奶水一次;24小时内包括亲喂和挤奶,需要排出奶水的次数至少要做到8次;挤奶的时候一边乳房每次至少15分钟。但上面说的只是一个概括。每个女人的乳房储存容量不一样,工作性质也不一样,因此妈妈们必须找出最适合自己的挤奶时间表。 

挤奶,是为了维持奶量

当你的奶量已经稳定下来后,回去上班、或者跟宝宝短暂分离(如旅行或短期工作/上课)的情况下,你就需要靠挤奶来维持奶量,无论是用手挤或者用挤奶器都可以。
基本的概念,是这样的:你跟宝宝分开的时间,宝宝吃多少次奶,你就应该挤多少次奶。
比如说:你宝宝在你上班时间一共吃4次奶,那么你就需要挤4次。相信当你放完产假的时候,你宝宝也已经有了一个规律性的吃奶时间表了。
为了达到这个目标,妈妈们刚开始挤奶的时候,应该每一边乳房挤 15~20分钟,直到奶量达到妈妈要的目标量那一天为止。
一旦奶量已达标,一般来说,每次挤奶只需要 5~10分钟都足够了。(注:因人而异 + 视挤奶器效果而定)


挤奶基本功 – 用手挤

用手挤奶的技巧,是妈妈们必学的技巧。无论你是全亲喂还是全挤奶妈妈,都应该学起来以备不时之需。
用手挤奶的方法如下:

  1. 把手形成 C 字形,放在离乳头3cm左右的距离。
  2. 把乳房往胸口压下
  3. 手指按着乳房,往乳头推送,就能把奶水挤出
  4. 可以换手、换方向,自己感觉乳房内哪里还有奶水,以不同角度挤出。
  5. 切勿以手指摩擦乳房皮肤,也不要大力捏挤乳房,以免弄伤自己。


使用挤奶器 – 挤奶须知

  • 每次挤奶,刚开始的时候,用节奏快、吸力轻的模式。这一般上叫做「按摩模式」,是模仿宝宝亲喂时刚开始吸奶动作的模式。
    有时,一些挤奶器会添加一些意义不明的模式名,妈咪不需要想太多,只要是又轻又快的节奏,都可以当作按摩模式来刺激奶阵反射。
  • 一旦奶阵来了,就可以换去较慢但吸力温和的「吸奶模式」。
    吸奶模式是用来排出奶水用的。同样,一般上叫做吸奶模式 expression mode,但有些牌子会添加一些有快有慢的节奏,或者混合按摩+吸奶的吸力强度。
    妈咪也不必伤脑筋,挤奶器刚买回来的时候,多玩玩它的模式,试试看哪一个模式比较有效刺激奶阵,哪一个模式比较有效排出奶水。
  • 不要调去最大吸力。吸力太强会伤害乳头,而且可能会有反效果。有试过用吸管喝水的时候,吸太大力反而把吸管弄扁了吗?同样原理。
  • 要确认自己选对挤奶器喇叭尺寸。喇叭不要太大,喇叭太大会把太多乳晕吸进去,就变成所谓的 elastic nipple了。
    喇叭也不能太小,乳头不能顺利滑动的话,只是吸乳头前端会破裂。喇叭太大太小都会影响挤出来的奶量。
  • 有时间的话,建议挤奶之前先按摩乳房,可以“唤醒”乳房是时候开工了。
  • 挤完了吗?不要看时间来决定,感觉一下乳房是不是完全软软了、排空了?
    如果感觉还有奶,继续挤。
    如果感觉乳房空空,可是你想要再挤到多一点,可以再次刺激奶阵来,再挤过。

上班时间没办法定时挤奶,怎么办?

以下是一些小建议让妈妈们参考:

  • 如果工作形式允许的话,穿一件可以让你 handsfree 挤奶的内衣,方便一面工作一面挤奶(DIY handsfree 挤奶方法)
  • 挤奶的时候使用乳房按摩挤压技巧帮助奶水喷出(请看视频)
  • 不需要每次挤奶后清洗挤奶器,可以收好在塑料盒子里放进冰箱,每天晚上回到家才正式清洗消毒。
  • 如果工作时间真的不允许你用太多时间挤奶,那么少量多挤,也总比完全不挤来得好。争取每分每秒的挤奶时间。

如何计算挤奶间隔时间

如果每3小时挤一次奶,是这般计算的:10:00am 开始挤奶;10:30am 挤完。
那么下一次挤奶的时间,是从 10am 算起的3个小时,也就是1:00pm。

定时挤奶是为了规律,让自己不会因为忙碌或拖延而达不到一整天需要排出奶水的次数。
次数会比定时重要。偶尔早一点、迟一点,是没事的。不要经常让时间相差太远害到次数不足过就好。


追不上宝宝瓶喂的需求量怎么办?

首先,妈妈们必须告知保姆:不要浪费母乳,滴滴皆辛苦啊!你可以把奶水存在小型的存奶瓶(2 oz 一瓶的),就没那么容易浪费了。
还有,要让保姆知道,母乳比配方奶容易消化,所以母乳宝宝都是少量多餐的。
奶瓶喂养往往会喂过量,因为瓶喂者都以“让奶瓶空掉”为目标而强硬让宝宝灌下去,而不是由宝宝自导。
用最小洞口的奶瓶嘴,奶水流出较慢,宝宝比较容易掌控吃下的奶量。

不要以塞喂的方法,用一个比较接近亲喂母乳的方式瓶喂,请参考视频:《如何让宝宝接受亲喂+瓶喂?


我怎么知道宝宝需要多少奶?

研究显示,宝宝在头几个星期的奶量需求急升,满月后的奶量需求就会开始稳定下来。
除了偶尔遇上猛长期(连续几天忽然频密要吃奶,过后会恢复正常)之外,基本上宝宝从1个月到6个月的奶量需求是一样的。

1到6个月大的宝宝,平均所需的奶量是1天 25 oz,因人而异,范围从19 oz ~ 30 oz。
到了6个月以后,宝宝对奶量的需求则看他食用的固体食品量而定,通常开始副食品后,宝宝对母乳的需求量会跟着减少。

其实,给母乳宝宝喝的奶量,可以这样估计:离上一次吃奶的时间,每隔一个小时添加 1oz(120ml),最多给4oz而已。
即使你宝宝本来喝5oz,即使离上一次吃奶的时间已经超过4个小时,也只是喂4oz就够了。
吃奶量5oz的宝宝,喝4oz是不会饿坏的。你平时吃一碗饭,如果有一次给你吃  ⁴/₅ 碗饭,你也不会觉得肚子饿吧?
健康的饮食习惯是要吃到七分饱,不要习惯塞得宝宝十分饱啊。 


帮助刺激奶阵来的方法:

  • 放松,以舒服的坐姿挤奶,往后靠
  • 先喝一杯自己最爱的热饮
  • 播放可以让自己放松的歌曲
  • 看着自己宝宝的照片、影片、录音、嗅嗅有宝宝味道的衣物
  • 不要看着奶瓶里的线条给自己压力
  • 想象瀑布流水、河水流入大海的画面,也可以想象宝宝喝饱奶后的满足样子
  • 把注意力集中去感受乳头被挤奶器抽吸的刺激
  • 分心:挤奶的同时,找些轻松的活动来做。上网聊天、看书、找些无压力的事边做边挤。目的是要轻松,因此千万不要做一些有压力的事。
  • 按摩刺激乳房,可以帮助引发奶阵;准备温毛巾或者热敷袋,热敷可以帮助血液循环。


追奶挤奶法

当妈妈需要追奶,就必须加紧勤劳挤奶去增加奶量。

什么情况下需要追奶? 

  • 当妈妈在产后没有得到好的开始而导致奶量下降
  • 当妈妈忽然没办法亲喂(如宝宝入院)
  • 奶量减少后想要补救奶量
  • 已经离乳的妈妈想要恢复哺乳
  • 由于挤奶并不能达到母婴肌肤相亲的效果,所以挤奶无论如何也没有亲喂那么有效排出奶水。但是,妈妈们是可以通过一些技巧,去提升挤出来的成绩。

另外,你也可以看看自己是不是《奶量不足?》,还有《如果真的奶量不足,怎么办?


追奶方法1:定目标式挤奶

首先,定下奶量目标。比如说你宝宝一天需要 25oz的奶水,那么25oz就是你一天的目标。
以合理的方式计算一天需要挤多少次奶,比如说,你每次能挤3格,那么你一天就需要挤8次,每次挤比3格多一点的奶水。

如果你每次能挤2oz,那么你每天只需要挤12次,每次挤2oz多一点。
但如果你是这种状况,建议你还是做hands-on pumping比较好,也就是用挤奶器泵的同时,用手帮忙。
这样绝对会比单靠挤奶器挤的更多,那么你就不需要每天挤12次那么多了。

「可是一直挤不多,很沮丧!」

当你在原本的挤奶时间表之间,插入了一个新的挤奶时间,挤出来的奶量或许会让你觉得很气馁,请不要放弃哦!
挤奶可以给乳房传达许要制造更多奶的讯息,即使挤出来很少,甚至是在“干挤”,都不要紧,坚持挤10~15分钟,几天到一个星期左右,你就会开始看到有进步。
一面温敷一面挤、使用hands-on pumping法、喝点热的饮料或者食用一些催奶食品,对奶量会有一点帮助。
但切记任何催奶食品都不能依赖,无论如何都还是要勤劳亲喂或挤奶来维持奶量。


追奶方法2:Power Pumping

POWER PUMPING 原理:使用挤奶器来模仿宝宝猛长期,制造假象给大脑制造更多奶水。
追奶的第一条件:足够的刺激(亲喂或挤奶)为第一条件;单靠补奶水的食物是不足够的。
使用电动双泵可以节省时间;使用单泵,左右乳房轮流挤,方法是一样的。单泵的好处是可以做hands-on pumping,会比较累但效果比较好。

挤 20分钟;休息10分钟;挤10分钟,休息10分钟;挤10分钟,休息10分钟
一天至少一次, 越多次越有效果,一般大概一两个星期就会有效果

刚开始Power Pumping时,讲究的是给大脑的刺激,所以刚开始时奶量没有很明显的增加,不要太灰心。持之以恒,肯定有效果。
每天一次就够,如果有必要,最多也只是做两次就够了。
要用有效帮助你排出奶水的挤奶器,Power Pumping 才能有效,要不然就只是浪费时间、白费心机。

Power Pumping 就只是花整个小时泵泵停停而已吗?有那么简单的话,就不会有那么多妈咪尝试PP了却看不到长久效果了。这个课程教你的不是一般的PP方法,你会学到更高效率追到奶的PP技巧。🔔 注意!这是《单元104 – 追奶Masterclass》的单元小模组。如果你想要让自己的的追奶成功率达到最高潜能,建议报名《11天追奶攻略》。
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追奶方法3:有机会挤奶就挤奶

有些妈妈的工作性质,让她们没办法3小时内挤一次,更没时间做power pumping。
这种情况下,还有追奶决心的妈妈,真的非常值得赞扬。

无论工作在繁忙、再走不开,妈妈总有短暂的休息机会,可能是15 ~ 30分钟。
妈妈就只能利用那短暂的小休时间挤奶了。用一个好的双泵,利用handsfree内衣或者有效的穿戴式挤奶器,节省时间,一面挤奶一面休息/吃饭。

已有好几位妈妈用这个方法成功追奶,并兴奋地与我分享她们的成功,所以,不要怀疑,只要妈妈有足够的毅力和耐心,是可以做得到的!


如果无论怎样追奶,也没办法增加奶量?

当你如何追奶也没办法达标,那么就应该看看会不会是下面的这些原因导致:

  • 避免服用避孕药、避免使用避孕芯,或者其它牵涉荷尔蒙的避孕方法。
  • 避免食用任何瘦身产品,瘦身过快会影响奶量的。不要乱减肥。
  • 确认挤奶器喇叭的尺寸适合
  • 确保每天饮用足够的水分,单靠多喝水是不会增加奶量,可是缺水却会影响奶量,维持不口渴就好。
  • 如果奶量真的有问题,戒掉含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐等等。也要戒酒。
  • 会不会是疲劳的关系?如果为了追奶而半夜爬起床挤奶,睡眠不足导致隔天精神状态欠佳,反而会影响奶量。
  • 会不会是怀孕了?怀孕后奶量会减少的。
  • 如果是贫血妈妈,需要补充铁质,燕麦片会有帮助。
  • 可能那款挤奶器不适合你,尝试跟朋友借不同牌子的挤奶器试用,看看效果如何。
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