哺乳妈妈们，怎么你们给自己那么多压力呢？是谁告诉你哺乳妈妈要非常小心饮食的？是谁说哺乳妈妈不能吃什么、不能做什么的？捉来打屁股。哺乳妈妈其实就跟平常人一样，基本上，什么都能吃，什么都能做，只是吃/做之前，先考虑一下这些问题：
过时过节的食物，能吗？
如年糕、肉干、月饼、粽子、汤圆…. 能吃！
不过量就好，有些东西明知道吃多容易生病的（尤其是过年期间），就少吃。少吃不代表不能吃，适可而止。
上班族吃外面卖的食物，能吗？
如外面餐馆、档口的食物… 能吃！
虽然都在外面吃，但每天要吃什么还是妈妈自己选的吧？注意营养均衡就好，有菜有肉有水果…
知道不健康但很多人还是喜欢吃的食物，能吗？
如快餐、快熟面、冷饮、珍珠奶茶… 能吃！
可是，既然知道不健康，就不要经常吃，没哺乳的人经常吃也不行吧？
刺激性的食物，能吗？
如辛辣食物、咖啡… 能吃！
想想马来同胞，许多马来同胞都有哺乳，而她们也经常吃辣哦。如果妈妈一直以来都有吃辣的习惯，是没影响的，以后孩子可能因此爱吃辣呢。如果妈妈很少吃辣呢？妈妈自己受不了，当然也不会多吃，那又有什么担心呢？
至于咖啡，请看这里： 哺乳与咖啡
听说会影响奶量的食物，能吗？
如人参、韭菜、猪肝… 小心！
那些公认会影响奶量的食物，如人参，就不要吃。
那些听说会影响奶量的食物，小心吃。小心吃的意思是：如果可以不吃就不吃，又没人拿枪指着你吃啊。如果你自己很想吃，就吃少量然后观察。没有任何一种地雷食物，是一吃了就立刻没奶的，如果妈妈发现奶量受影响，停止食用，然后照回平时一样按需亲喂或者定时挤奶，奶量会恢复。（除非刚好还有其他因素影响奶量，所以说要小心吃。）
听说会增加奶量的食物，能吗？
如榴莲、红豆水、汤水… 慎选！
首先，要知道任何催奶食品，虽然有帮助奶量，但都不能依赖，妈妈终究还是要勤劳喂/勤劳挤，才对奶量有帮助。
好了，回到正题。
催奶食品效果因人而异，有些人吃到有效，有些人吃了却没帮助，更糟糕的是有些人吃了反而影响奶量！所以我说：慎选。
榴莲虽然有催奶的效果，可是大家都知道吃太多榴莲会发热气，妈妈病倒了就会影响奶量，所以记得不要吃过量哦！我刚才有说过吗？不要吃过量不代表不能吃，适可而止。
营养补助品/保健品，能吗？
建议妈妈们从天然食物中摄取均衡的营养，不要依赖产品。
如果你需要帮助，请咨询营养师，没有受聘于任何补助品公司的营养师，可以在政府诊所找到。
吃药，能吗？
生病了奶量会受影响而已，病菌是不会通过母乳传染给宝宝的，可是却可以透过其他管道传染，因此妈妈无论亲喂还是挤奶，都要留意卫生，洗干净手、戴口罩。
Panadol是很普遍的药物，吃了也可以照常哺乳，不需要等多少个小时。
伤风药或者其他吃了会睡到迷迷糊糊的药物，可以吃，可是若母婴同床的话就不可以，怕妈妈不清醒会压到宝宝。
大部分的药物都不影响母乳，即使有少数的药会进入母乳中，但那微不足道的分量跟喂奶粉的风险比较起来，还是继续哺乳会比较安全。
更多于药物相关的资料在这里： 哺乳期间用药
做头发，能吗？
如染发、烫发、rebonding等等…. 能！
Why not? 没有任何资料显示做头发会影响到妈妈的奶水。
但理论上，做头发真的是这么严重的事吗？癌症妈妈接受化疗的话，就必须暂停哺乳，难道说染发烫发跟化疗一样有辐射？不可能啊。
对，没有任何研究资料证明做头发100%安全，所以这个决定还是交给妈妈们自己衡量吧。
做了头发会担心吗？
不会？做吧。
会？那么是不是非做头发不可？不是的话，等孩子大点再做吧。
如果已经做了才来担心… 继续喂吧。别想太多。
洗澡，能吗？
别笑…真的有人问过这样的问题，因为有些老人家说：“洗澡后不可以立刻哺乳，不然宝宝喝了会____”（请自己填充）
洗澡后当然可以哺乳了，你要跟宝宝一起洗澡并一面洗一面亲喂也可以！
纹身，能吗？
包括纹眉… 能！
纹身墨水的分子（molecules）太大，是不可能进入母乳的。
哺乳妈妈纹身的风险跟平常人一样，请教谷神，然后自己衡量吧！
做运动，能吗？
Why not? 做运动很健康，做啊！
不，做了运动后奶水没有毒。ok？
看牙医，能吗？
如拔牙、补牙、洗牙等等… 能！
除了在牙医手术台上的时候不能哺乳之外，看牙医并不影响哺乳。
如果牙医给药物，请声明你是哺乳妈妈，请牙医给你最不影响哺乳的药物。
照X光，能吗？
正在照X光的时候当然不能哺乳了，但过后是可以哺乳的，即使是照胸部的X光也不影响奶水。
捐血，能吗？
不行！
若妈妈失血，奶量就会受影响。请等孩子离乳后再捐。
减肥，能吗？
哺乳妈妈每天都燃烧500大卡，很多妈妈在哺乳期间自然就瘦了下来，而有一些妈妈，即使不瘦，但至少不会更胖。
如果妈妈要在哺乳期间减肥，以作运动的方式去减，就没问题。
如果要依赖减肥药物、有减肥效果的代餐等等有快速减肥效果的方法，都不鼓励。为什么？因为会影响奶量！
感谢嗯咕咕哺乳支援群管理员Wendy Chong的幽默版本。
